Sigara bırakmak istemenize rağmen kilo almaktan mı korkuyorsunuz? Telaşlanmayın… Özel diyet mönüsüyle kilonuzu sabit tutarak, hatta zayıflayarak bu kötü alışkanlığınızdan kurtulmanız mümkün.
Sigara bırakmak istemenize rağmen kilo almaktan mı korkuyorsunuz? Telaşlanmayın… Özel diyet mönüsüyle kilonuzu sabit tutarak, hatta zayıflayarak bu kötü alışkanlığınızdan kurtulmanız mümkün.
Sigarayı bırakan kişi büyük bir başarı gerçekleştirdiği için kendisini ödüllendirmek ister, eğer ödül olarak yüksek miktarda kalori içeren besinleri seçerse ve bu durum uzun sürer ise sağlıksız beslenme alışkanlığı oluşabilir.
Ülkemizde sigaranın kapalı alanlarda içilmesinin yasak olduğu şu günlerde, sigarayı bırakmak sizin için çok büyük bır fırsat. Oysa birçok kişinin kafasında ‘sigarayı bırakanlar kilo alır’ gibi olumsuz bir düşünce var. Oysa başlarda birkaç kilo alınsa da, genel olarak sigarayı bırakırken kilo vermek mümkün. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin yüzde 61’i, kadınların ise yüzde 51’i sigarayı bıraktıktan sonra bir ya da iki kilo alıyorlar. Yüzde 23’ü ise kilo veriyor. ‘Önce zayıflayayım, sonra sigarayı bırakırım’ fikri çok doğru bir yaklaşım değil. Sigarayı bırakmaya niyet eden kişi sigarayı bırakmadan önce beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek üzere bir beslenme ve diyet uzmanı ile görüşmeli…
Neden kilo alınıyor?
Sigara bırakılınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, buna engel olmak için düzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbir alınabilir. Spor yapanların sigarayı bırakma başarısı yapılan çalışmalarda iki kat daha fazla bulunmuştur. Sigarayı bırakıldığında kan şekerinizde düzensizlik oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir. Bunu önlemek için şekersiz çiklet çiğnemeyi, şeker ihtiyacınızı meyvelerden ya da taze sıkılmış meyve sularından karşılamayı deneyebilirsiniz. Ancak her bir çay bardağı taze meyve suyunun yaklaşık 45 – 50 kalori içerdiğini unutmayın bu sebeple maden suyu ile karıştırmak mak iyi bir çözüm olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra kafeinli içecekleri çok fazla içmeyin genelde bu içecekler sigarayı hatırlatabilir garayı diğer yandan sigara bırakılınca sinirlilik akılınca ve gerginlik olabilir ve kafein ile bu huzursuzluğu arttırabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra
Tat alma duyusu artar yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir. Sigarayı bırakan kişi tütünden ütünden aldığı damak zevkini yiyeceklerden iyeceklerden almaya yönelir.
Sigara genelde iştahı kapar. Sigara bırakılınca iştah açılabilir. Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir. Kalabalık ve uzun sohbetlerin olduğu ortamda kişi yemek yemeye sürekli devam edebilir ve eskiye oranla daha fazla yiyecek tüketir. Bu durumda diş fırça fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm olabilir.
Öğün aralarında acıktıkça, taze sebzelerden (marul, domates gibi salatalar hazırlayarak, yağsız gibi) tüketebilirsiniz. Sos olarak yağsız sos yoğurt ve limon kullanılabilir. soslar, He tokluk hissi verecektir hem Hem de eksik beslenmiş olduğunuzu dü düşünerek biraz daha açığı kapatmaya yö yönelik beslenmiş olacaksınız.
Daha sık meyve tüketin. Daha önce böyle bir alışkanlığınız yoksa meyvelerden salatalar hazırlayıp bunu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Şekeri bırakın. Tatlı ve çikolata tüketiminizi sınırlayın. Nadiren kendinizi ödüllendirmek için sütlü veya meyveli hafif tatlılardan (kaymaksız ayva, kabak gibi) tüketmeye çalışın.
Kepekli ekmek tüketin. Hem daha çok tokluk hissi yaratacak, hem de B grubu vitaminlerce çok zengin olduğu için sağlıklı beslenme açısından faydalı olacaktır.
Öğün sayınızı artırın. Azar azar ve sık beslenin. Bir gün içinde 5- 6 öğünde beslenmek her zaman en iyisidir.
Sigarayı bırakan kişi büyük bir başarı gerçekleştirdiği için kendisini ödüllendirmek ister, eğer ödül olarak yüksek miktarda kalori içeren besinleri seçerse ve bu durum uzun sürer ise sağlıksız beslenme alışkanlığı oluşabilir.