Siz de çoğunlukla karın şişkinliği yaşıyorsanız, işte dikkat etmeniz gerekenler.
Siz de çoğunlukla karın şişkinliği yaşıyorsanız, işte dikkat etmeniz gerekenler.
Devasa bir balonu andıran şiş bir karından kötüsü yoktur. Bu rahatsız edici gazlı his, ağır öğünlerden sonra sıklıkla görülür.
Karnınız şiş ve bu durumdan kurtulabilmek için yapabileceğiniz şeyler var!
1. Karbonhidratlar
Beslenme düzeninizdeki çok miktarda karbonhidrat, şiş karnınızın sebebi olabilir. Alkol ve şeker tüketimini bırakın ve karbonhidrat seviyesi düşük gıdalar tüketmeye çalışın. Daha çok meyve ve sebze tercih etmelisiniz.
2. Fazla hızlı yemek
Küçük ısırıklar alın ve iyice çiğneyin; çünkü kısmen çiğnenen gıdalar, yavaşça sindirilirler. Sağlıklı yemek, şişkinlikle savaşmak ve aynı zamanda da kilo verebilmek için yemeğinizi yavaşça, çiğneyerek yiyin.
3. Kabızlık
Bu nahoş durum, gazların uzun süre boyunca hareketsiz kalamayacakları lif bakımından zengin gıdalardan daha fazla tüketmeniz gerektiğinin işaretidir.
Lifleri yavaş yavaş tüketmediğinizde problemi daha da kötü hale getirebilirsiniz. Beyaz ekmekten uzak durun ve tam tahıllı ekmek tüketin. Dutsu meyveleri beslenme düzeninize ilave edin.
4. Yetersiz su tüketimi
Sayısız sağlık sorununun sebebi, dehidrasyon olabilir. Yüksek miktarda alkol ve kahve tüketimi, bu soruna yol açabilir. En son ne zaman 6-8 bardak su içtiniz?
Vücut su eksikliği çektiğinde, dokulardaki sıvıları kullanır – ödem sonucu şişkinliğin oluşabileceği yerlerdeki suları. Yapmanız gereken tek şey, daha çok su içmek.
5. Kronik stres
Stres de şişkinliğe sebep olan durumlardan biridir. Stres altında olduğunuzda, sindirim sisteminiz fonksiyonlarını yerine getiremez. Karın ağrısı ve kabız, şişkinliğe sebep olabilir. Kendinizi negatif duygulardan arındırarak, bu sorunu kolaylıkla çözebilirsiniz.