Günlük hayatımızda dikkat etmemiz gerekenler…
Çok fazla kalori yudumlamak: Kalori hesabı yapıyorken, içeceklerde ne olduğunu göz ardı etme eğilimindeyiz. Bazı aromalı kahveler ve alkollü içeceklerin 500 kaloriden fazla olabileceğini göz önünde bulundurursak, bu büyük bir hatadır. Meyve suları ve gazlı içeceklerdeki kalorilerde buna dahildir. Kötü olan ise sıvı kalorilerin açlığı bastıramamasıdır.
Çok az su içmek: Bu, düzeltmesi en basit diyet hatalarından biridir. Su, kalori yakmak için en gerekli içecektir. Vücudunuzu susuz bırakırsanız, metabolizmanız sürüklenir ve kilo verme yavaşlar. Araştırmalar günde 8 bardak su içen yetişkinlerin, içmeyenlere göre daha fazla kalori yaktığını göstermektedir. Her yemek veya ara öğününüzün yanına 1 bardak su eklemeyi unutmayın.
Süt ürünlerini kesmek: Tam yağlı süt, peynir ve dondurma bir çok diyet için tabudur fakat süt ürünlerini kesmek tam ters tepki getiriyor olabilir. Bazı araştırmalar vücudun kalsiyum aldığı zaman daha fazla yağ yaktığını, kalsiyumu kestiğinde daha fazla yağ ürettiğini göstermektedir. Kalsiyum suplementasyonları aynı faydaları sağlıyor gibi görünmemektedir, o nedenle süt ürünündeki bileşenler birlikteyken iyi işler çıkarabilir. Az yağlı veya yağsız seçenekleri deneyebilirsiniz.
Her gün tartılmak: Her gün kendi kendinize tartılmak bir hayal kırıklığı sebebidir ve yararlı bilgiler elde etmenizi sağlamaz. Tartımlarınızı her hafta düzenli olarak yapmak daha uzun vadeli sonuçlar alabilmeniz açısından önemlidir. Hedefiniz haftada 1-2 kilo vermekse, her hafta tartıya çıktığınızda giden kiloları görmek sizi daha çok memnun edecektir.
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek: Kendinizi ilk hafta 10 kilo vermeye programlarsanız, bu hedef muhtemelen başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Gerçekçi hedefler başarılı bir diyetin en önemli kuralıdır. Eğer hedefinizin ne olması gerektiğini bilmiyorsanız, bu konuda bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
